Come far dormire serenamente i nostri bambini con il rito della buona notte

Noi genitori – e in particolare le mamme almeno nei primissimi mesi di vita del bambino – dobbiamo fare i conti con durissimi periodi senza dormire bene e in modo continuativo.

Io ho scoperto negli anni di avere una pazienza infinita nel gestire pianti e capricci, di avere una forza sovra-umana nel mettere a posto tutti i giochi almeno quattro, cinque volte al giorno. Ma stare sveglia tutta la notte no, non riesco a sopportalo. Per un breve periodo capita a tutti ammettiamolo, ma se si protrae per più di un mese io divento nervosa, poco paziente e poco amorevole. Con chiunque incontri sul mio cammino, nessuno escluso.

Ecco perché il sonno dei miei figli è stato ed è un bisogno primario, per loro, ma anche per la mia stabilità mentale.

Mi sono documentata molto prima della nascita su come poterli aiutare – leggi, come poter dormire anche io tutta la notte – e, senza mettere in atto strategie brutali come lasciarli piangere, ho fatto mio un concetto piuttosto semplice ma alquanto sottovalutato: la ROUTINE.

Creare e seguire una routine quotidiana è il primo passo per insegnare ai nostri bambini a dormire bene di notte. Perché, battute a parte, un neonato dai 6 mesi in su, ha bisogno di dormire in modo sano di notte, per la sua crescita e il suo benessere. 

Ecco come possiamo aiutarli!

 

Creare un rituale prima della nanna

È fondamentale creare un rito della buonanotte, questo serve a tranquillizzare il bambino: sapere esattamente cosa succede dopo, riduce lo stress e aumenta il suo senso di sicurezza, ma soprattutto facilita molto l’addormentamento. Questo è dovuto dal fatto che il cervello funziona più in fretta quando ha già svolto lo stesso compito, nello stesso ordine e alla stessa ora.

Il cervello ricorda come ha svolto qualunque compito in passato, il che gli permette di procedere in modo semi automatico quando si trova a svolgere azioni che già conosce, come se si lasciasse guidare da una sorta di “pilota automatico”.

Ecco che allora, creare un rituale prima della nanna aiuterà il bambino ad abituarsi al cambiamento del giorno e della notte.

Il rito della buonanotte è dato da un insieme di azioni, favole, coccole che ogni genitore sceglie tenendo conto delle caratteristiche del proprio bambino, e che ripropone esattamente nello stesso modo tutte le sere, prima di addormentarsi. È importante perché serve al bambino a calmarsi da tutti gli stimoli ricevuti durante la giornata.

I bambini, soprattutto quelli piccolissimi, hanno bisogno di una routine strutturata, che li tranquillizzi su ciò che sta per accadere: per 9 mesi hanno ascoltato il nostro battito del cuore ininterrottamente e si sentivano al sicuro. Al di fuori del nostro pancione gli stimoli sono infiniti, tutto si modifica: avere qualcosa che ogni sera si ripete, sempre allo stesso modo, per loro è tranquillizzante. Ed è un aiuto a dormire sonni tranquilli.

Chiaro che ogni bambino reagisce diversamente e purtroppo, non tutti dormono tranquilli tutta la notte dopo l’anno di età!

 

Ricreare un ambiente confortevole e sicuro

Per dormire è fondamentale ricreare un ambiente che sia confortevole e familiare ma anche sicuro per il bambino.

È bene rimuovere cuscini, peluche, coperte e giochini da dentro il lettino. Un bel pigiama pesante e un caldo sacco nanna d’inverno riducono ogni rischio.

La temperatura comunque non deve essere troppo elevata, i bambini non dovrebbero sudare di notte. Avere circa 18 gradi nella stanza può essere d’aiuto.

I neonati non temono e non hanno paura del buio: accendere però una lucina da notte nella loro stanza che faccia solo da riferimento, o che magari si spenga da sola dopo qualche minuto, può risultare rassicurante.

 

Vestire il tuo bimbo nel modo più adatto

Molti bambini trovano rilassante fare un bagnetto caldo e profumato prima di dormire: può essere ill momento giusto per indossare insieme il pigiama prima della nanna!

Non tutti i bambini però si rilassano facendo un bagno prima di dormire, alcuni, al contrario, possono stimolarsi troppo. In questo caso può risultare piacevole riscaldare in inverno una stanza, meglio se il bagno, lavarsi insieme i dentini, mettere una crema idratante e indossare insieme i vestiti per la nanna.

Attenzione a non mettere ai bambini pigiami e tutine troppo calde! La loro abilità di autoregolare la temperatura non è ancora perfetta e c’è il rischio che si accaldino troppo durante la notte.

 

Una fiaba per la buona notte

Quando siamo pronti per dormire, non c’è niente di meglio che leggere insieme una fiaba della buonanotte. Il libro è un prezioso alleato per avvicinarsi al mondo dei sogni, grazie al suo effetto calmante e rilassante. Leggere un libro con mamma e papà, o con il fratello o la sorella, è sempre un’ottima idea per darsi la buonanotte! La lettura va scelta ovviamente in base all’età del bambino e agli argomenti a lui preferiti.

Qualche minuto di coccole, tanti bacini e siamo pronti per dormire serenamente!

 

Chiara Borioni
Mamma con caschetto